Video: Soffia sul Tuo Pollice per 30 Secondi e Scopri Cosa Succede al tuo Corpo 2024, Luglio
Situazioni stressanti attendono la persona moderna ad ogni passo. Il clima psicologico teso al lavoro, le turbolenze nella vita familiare e i conflitti casuali nei contatti con estranei - tutto ciò provoca stress, che ha un effetto dannoso sulla salute mentale. E se non lo combatti affatto, le conseguenze possono essere molto spiacevoli, fino a una depressione prolungata.
I metodi seguenti ti aiuteranno a sbarazzarti dello stress e a rallegrarti in 5 minuti.
1. Sedazione respiratoria
È difficile immaginare un metodo più semplice e più accessibile per tutti per sbarazzarsi dello stress psicologico acuto. Il controllo calmo aiuterà a respirare in pochi minuti. Basta fare una serie di respiri profondi ed esalazioni a un ritmo senza fretta. L'effetto sarà di attivare le risorse del sistema nervoso autonomo, che consentirà al corpo di rilassarsi.
2. Guarda il video
Brevi video con contenuti positivi possono distrarre l'attenzione dalle cause dello stress e aiutarti a sintonizzarti in un umore più ottimista. È bello se sono video brillanti, divertenti e originali che possono causare rapidamente emozioni positive, fino a ridere espresse.
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3. Cammina
Entrare nella stessa strada è un sedativo naturale come un modo per cambiare rapidamente la situazione. Una breve passeggiata nel parco con una panoramica delle viste panoramiche allevierà il sistema nervoso e stabilizzerà lo sfondo emotivo. Ed è un bene se tali sortite dalla casa non avranno luogo da sole. Lascia che sia un amico o un cane: una passeggiata in una compagnia amichevole è molto più piacevole.
4. Pianificazione di eventi divertenti
Non è necessaria alcuna azione specifica. La sfida è prendere in considerazione piani per eventi futuri che promettono di portare nuove esperienze positive. Ad esempio, potrebbe essere lo stesso compleanno, la vacanza, la cena di famiglia dello stesso amico o un appuntamento romantico.
5. Per fare la lista
A differenza del paragrafo precedente, questa volta non è necessario approfondire eventi specifici. Il compito è quello di compilare un elenco di casi che dovranno essere completati nel prossimo futuro - in particolare, il calcolo può coprire un programma giornaliero, settimanale o persino mensile. Il processo stesso di formulazione e correzione dei compiti essenziali aiuterà a salvare la testa da pensieri inutili e normalizzare lo stato psicologico.
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6. Meditazione rapida
Tali pratiche non devono necessariamente essere abbinate a contesti religiosi e metafisici. In questo caso, è sufficiente prendere una posa comoda, chiudere gli occhi e cercare di non pensare a nulla per gli stessi 5 minuti. Questo è un modo per purificare i pensieri da tutto il negativo che li ostruisce.
7. Espressione di sentimenti ed emozioni
Determinare le cause dell'ansia e dell'ansia è un passo fondamentale per superarle. È scientificamente provato che una persona che annota dettagliatamente le proprie paure si sbarazza di esse in una parte significativa. Vale anche la pena provare a identificare sentimenti positivi e creativi con speranze e piani per il futuro. Dovrebbero essere un motivo chiave per determinare cosa fare dopo.
8. Rilassante Tea Party
Preparare un drink con erbe rilassanti è un ottimo modo per affrontare lo stress. Nella stagione fredda, il tè caldo scalderà il corpo dall'interno, contribuendo al processo di ricerca di uno stato rilassato.
9. Ascoltare la musica
È un modo efficace di rilassamento, che non richiede risorse e costi significativi. La condizione principale è che la composizione dovrebbe essere rilassante e positiva allo stesso tempo. Sicuramente solo la tua musica preferita otterrà l'effetto atteso.
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10. Ascoltare suoni rilassanti
Un'altra opzione che prevede l'uso del metodo di rilassamento audio. Ma in questo caso, le tracce neutre sono prese con registrazioni del suono di fenomeni naturali. In particolare, lo stress aiuta a rimuovere il suono della pioggia, del fuoco scoppiettante, del vento ululante o del canto degli uccelli.
11. Sorriso
L'espressione di emozioni positive sul viso non è solo un segno amichevole in relazione agli altri. Come mostrano le ricerche degli scienziati, un sorriso riduce la frequenza cardiaca, che a sua volta è un segno sicuro di sollievo dallo stress.
12. Compilazione del libro da colorare
Parte del gioco è un processo per bambini che darà un contributo significativo al superamento dello stress. Basta prendere un libro da colorare e iniziare il lavoro creativo di compilarlo. L'occupazione è interessante e affascinante, ma utile anche per la psiche.
Lo stress non è affatto uno stato insormontabile, per il quale è necessario compiere grandi sforzi e risorse. Esistono molti altri metodi per la sua rapida eliminazione, ma tutti si basano sul raggiungimento di due ovvi effetti: calmare e creare un atteggiamento positivo. Come puoi vedere, le azioni e le forme più semplici di svago possono venire in aiuto di una persona che si trova in una posizione stressante.
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